[...] 5s T1: 4 serie T2: 5 serii T3: 5 serii T4: 5 serii T5: 5 serii 7b. Brzuszki na ławce rzymskiej 5s T1: 4 serie T2: 5 serii T3: 5 serii T4: 5 serii T5: 5 serii Na koniec do brzucha dorzuciłem jeszcze kółko "ab wheel" - w sumie pierwszy raz w życiu spróbowałem - klęcząc jeszcze w miare łatwo, ale ze stania ciężkie niemiłosiernie :-) Jutro pewnie [...]
Byłam w ciąży, miałam spore wielowodzie - obwód wokół pępka 120cm \-) Do tego edemę z powodu pre-eclampsia. Rodziłam cc. Sterczącego brzucha, a tym bardziej tłustego brzucha nie mam. Więc możesz mi życzyć co Ci się podoba. Swoją szosą nie wiedziałam, że moderator potrzebuje zaproszenia do dziennika? Tym bardziej dziennika osoby, która świadomie [...]
[...] mam podobnie z doomsami;-) mnie łapią po 2 dniach dopiero ale konkretnie;-) te superserie są kozackie, dziwnie że nie wiesz co to pompa;-) na koniec poprzedniego miecha miałeś 19% - ile obstawiasz teraz będzie? 17%? czekam na foty brzucha bo z podsumowania stycznia to nogi miałeś zaj**oaszcze;-) jedziesz dalej z tym koksem, trzymam kciuki;-)
[...] ta gore poprawic, ale priorytetem na wyjazd to bylo nie utracic efektow redu :-). Poza tym, po powroce dalej redu niestety. Mam za duzo fatu w okolicach klatki piersiowej i brzucha. Jak zjade z bf do 12-13% to bedziemy mysleli o jakims malym rekompie w dluzszej perspektywie. Tak jak pisalem, ani nie mam za bardzo warunkow fizycznych ani checi, [...]
[...] ale trzeba Ci spokoju. Gowno wiem, ale mam wiecej praktyki ;) Meczysz sie szybko w kraulu, bo sypie Ci sie pozycja. Nogi leca w dol, skladasz sie wpol, bo nie umiesz trzymac brzucha. Chyba widziales mnostwo osob wygladajacych za przeproszeniem jak wieloryby lub maslaki - ktore przez 45 minut katuja freestyle od sciany do sciany ? Musiales [...]
[...] 3. Uginanie ramienia na modlitewniku 40kg x 5 50kg x 7 film: https://www.youtube.com/watch?v=5S6SxsMbI5g&feature=youtu.be 4. Spięcia brzucha 70/40 Trening taki wymyślny, ale ważne, że coś zrobiłem. Był to przedostatni trening w tym cyklu na siłe. 160kg na przysiad ze spokojem. Myślę, że pod 170 mógłbym [...]
[...] że na godzinę przed planowanym posiłkiem jestem już głodny - cóż... czekam cierpliwie i nie podjadam za bardzo (są wyjątki ale to drobnostki niskokaloryczne). Co do samego brzucha to muszę kupić jeszcze kółko rehabilitacyjne - podobno rewelacja na brzuch, a nie jakieś tam brzuszki. Potem plan będzie skierowany na rozbudowę mięśni no i dieta [...]
[...] 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantlą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=hzTesMW5fMg 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 4,ściaganie drażka wyciagu górnego do klaty 4 serie 5,sciaganie drazka wyciagu górnego waski chwyt do klaty 3 serie 6.wiosłowanie sztanga smith 3 [...]
[...] 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło hantla 3 serie 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 5.wiosło sztangą smith 4 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/2016/12/18/ef54ca8f3ea24b5cae8577ee9b19d141.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]
/SFD/2017/1/3/3a417102f7d641ef989c658f6bdcbc53.jpg 3 styczeń DT Dzis kiepski dzien do południa , o 4 obudziłem sie z silnym bólem brzucha a o 5 wychodziłem do pracy byłem zmarnowany przez całe 8 h , powrót do domu ogarniecie sie i na siłke , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac [...]
[...] 3 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego za głowe 4 serie 4.hammer przyciaganie jednorącz 4 serie 5.hammer sciaganie 4 serie 6.przyciaganie do brzucha 4 serie 7.narciarz 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do [...]
[...] bioderkami, co sądzicie? Nie połam sie Ręce i nogi są OK, właściwie teraz codziennym treningiem tylko będę ciało ujędrniać (ramiona, uda, pośladki). Natomiast w kwestii brzucha i tali, to jest jeszcze trochę roboty i na tym się skupię na maxa, ćwiczenia w stroju modelującym i z maściami jak się dowiem jakie sobie zrobić :) Co do buforów... [...]
[...] 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8 - daj na początek i potraktuj jako wstępne zmęczenie mięśni,czyli nie za mocno **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6 +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem [...]
Może i nie jestem kibic ale rób A6W, dużo pomaga szczególnie na górne partie brzucha, wiem z autopsji :) Chociaż sądząc po twojej formie, bardzo ciężko Ci będzie zacząć od A6W, rób może najpierw zwykłe brzuszki, albo ABS 1, ja tego ABS'a kiedyś tam potraktowałem jako "rozgrzewkę" przed A6W, oczywiście na początku A6W nie jest trudne, ale [...]
[...] laweczke 4. push press 35kg 5. jazda na rowerku lub orbiterku a lepiej na wioslarzu lub bieg z kolanami do klatki w miejscu Na dzien 5. 1.trening 4x 800m + 4x 50m Trening brzucha: 1. turkish Get up po 5 na stone – dobierz sobei wymagajacy ciezar 2. V-ups x15 3. max podciagniec podchwytem obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening 2. [...]
[...] się zrobiłem, klnę na potęge nie patrząc na to czy ktos to słyszy czy nie, jak np. coś mi spadnie ze stołu itp. to kvrvy,chuye lecą jak z miniguna , teraz z to bólami brzucha jadę na polibudę, cztałem, że to mogą być objawy nerwicy.Także kolorowo nie jest. W "wakacje" oczywiście uczyłem się na sesję poprawkową oraz zaliczenia [...]
[...] Wyciskanie skos dół 5x5 SQ dotąd az nie wykonam danej liczby powt. 3p az do niewykonania SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni 5x5 Wiosłowanie 10-8-6-4 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 8p x 2 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 8p x 2 Bebzon Suplementacja BCAA Białko Witaminy Kreatyna nie ja wymyslałem Chce [...]
[...] pomiarami, to zacznę też od pomiarów, będą na pamiątkę ;-) Pomiary: 30.11 --- 21.03 Waga: 48.5 --- 48.2 Talia: 59.5 --- 62 Biodra: 89 --- 88 Udo: 51.5 --- 50.5 Biust: 84.5 --- 92 Po pomiarach widać, że na razie nie ma czego fotografować, brzucha brak %-) dodam jeszcze pomiar na wysokości pępka, ale tam rzadko mierzyłam, to nie wiem ile przyszło.
co najpierw masa czy redukcja
